YOUR
STUDIO
ATMAN
PILATES / YOGA / AERIAL YOGA
BARRE / STRETCHING / QIGONG
NEUROTRENING / MINDFULNESS
MEDYTACJA / YOGA NIDRA
ZDROWY KRĘGOSŁUP
KILIŃSKIEGO 1B
ZDUŃSKA WOLA
Rezerwacja miejsca: +48 697 627 414
atman | grafik zajęć
Poniedziałek
18:00 Pilates i streczing
To godzina zajęć, kiedy możesz pobyć w sposób uważny ze swoim ciałem, po to, by wzmocnić te mięśnie, które z różnych powodów w ciągu dnia są zaniedbane, jak i rozluźnić te, które są nadaktywne. Metoda Pilatesa to precyzja ruchu, głębokiego czucia.
Efektem są mocne, elastyczne i zadbane mięśnie, właściwe zakresy ruchów, do tego po prostu ładna i zgrabna sylwetka.
Jeśli z różnych przyczyn nie możesz uczestniczyć w innych formach aktywności, a Twój kręgosłup i mięśnie pleców wołają o pomoc, to te zajęcia są dla Ciebie.
Prowadząca: Monika Lisowska
19:00 Slow Joga
Wtorek
18:00 Zdrowy kręgosłup
Zajęcia prowadzone przez fizjoterapeutkę z kilkunastoletnim doświadczeniem, oparte są na sekwencji ćwiczeń mających na celu poprawienie samopoczucia, wzmocnienia mięśni grzbietu, mięśni przykręgosłupowych, zniwelowania bólu pleców, odciążenia kręgosłupa.
Jeśli cierpisz na dyskomfort pleców, masz wrażenie, że Twoje ciało jest sztywne, obolałe i ciągle napięte, w dodatku nie możesz pozwolić sobie na intensywne ćwiczenia z powodu różnych przeciwwskazań, te zajęcia są dla Ciebie.
Koniecznie zabierz ze sobą wygodne i niekrępujące ruchów ubranie. Ćwiczymy boso lub w skarpetkach. Mata, jak i pozostały sprzęt jest do Twojej dyspozycji na miejscu.
Prowadząca: Magda Ogińska-Miśkiewicz
19:00 Hatha Joga
20:00 Joga na dobranoc
Środa
08:45 Limfa w ruch!
To spokojne zajęcia ruchowe, oparte na łagodnej gimnastyce i świadomej pracy z ciałem, wspierające naturalny przepływ limfy. Ćwiczenia odbywają się w umiarkowanym tempie, bez pośpiechu i nadmiernego wysiłku, z uwzględnieniem indywidualnych możliwości uczestniczek. Zajęcia są skierowane do kobiet, również po doświadczeniach onkologicznych, które chcą bezpiecznie wracać do aktywności i zadbać o swoje ciało poprzez ruch.
Prowadząca: Paula Kopciuch
10:00 Gimnastyka dla Mamy - masaż dla Smyka
Masaż i gimnastyka dla mamy i smyka, to cotygodniowe zajęcia dla mam z dziećmi, które jeszcze nie przemieszczają się samodzielnie.
Nasze spotkania zaczniemy od masowania dzieci, by łagodnie wejść z nimi w nową przestrzeń, rozgościć się wśród nowych twarzy, wsłuchać w spokojną muzykę.
Martyna, która jest instruktorką noszenia i masażu dzieci poprowadzi Was do rytmicznych masażyków, przez masaż antykolkowy, do czułego masażu wybranych partii ciała dziecka. Będzie wesoło, blisko i ciepło, będzie odprężająco.
Druga część zajęć, to czas dla Mamy, która będzie mogła wzmocnić mięśnie po porodzie wymagające wsparcia – mięśnie dna miednicy. Dowiesz się, jak prawidłowo oddychać, by zrelaksować się i odciążyć ciało. Ciało doświadczy ćwiczeń w tradycji Pilatesa i jogi.
Zabierz ze sobą wygodne ubrania, w tym ciepłe skarpety dla siebie, oliwkę do masażu dziecka, kocyk dla dziecka, pieluszki, by je okryć.
PAMIĘTAJ: PO 6 TYGODNIACH OD PORODU, UDAJ SIĘ DO GINEKOLOGA, BY UPEWNIĆ SIĘ, ŻE MOŻESZ ĆWICZYĆ.
Prowadzące: Monika Krysztofiak i Martyna Chwiałkowska-Fogel
16:00 Joga w chustach dla dzieci
To zajęcia, na których Twoja pociecha może doświadczać spontanicznej zabawy pod okiem certyfikowanej trenerki. W trakcie godziny Twoje dziecko będzie mogło poznać asany (pozycje yogi), wzmocnić koncentrację, pobyć z rówieśnikami bez presji ocen i niezdrowej rywalizacji.
Yoga dla dzieci to również czas, w którym dziecko poznaje zasady współpracy, egzystowania w grupie. to czas, kiedy spontaniczne przeżywanie emocji uwalnia napięcie i skumulowany stres, pobudza radość oraz daje przestrzeń na to, by po prostu być. Yoga dla dzieci jest dla każdego dziecka, niezależnie od tego czy stroni ono od ruchu czy też ma ponadprzeciętną sprawność.
Dzieci ćwiczą boso lub w skarpetach. Dobrze by miały wygodne, niekrępujące ruchów ubranie. Wszelki potrzebny sprzęt do zajęć jest na wyposażeniu studia i do dyspozycji dzieci. Zajęcia w chuście dodatkowo stymulują nerw błędny, wyciszają pobudzenie psycho – ruchowe, uczą równowagi.
Zajęcia przewidziane dla dzieci od 3 roku życia.
Prowadząca: Dominika Krysztofiak
17:15 Joga w chustach dla dzieci
To zajęcia, na których Twoja pociecha może doświadczać spontanicznej zabawy pod okiem certyfikowanej trenerki. W trakcie godziny Twoje dziecko będzie mogło poznać asany (pozycje yogi), wzmocnić koncentrację, pobyć z rówieśnikami bez presji ocen i niezdrowej rywalizacji.
Yoga dla dzieci to również czas, w którym dziecko poznaje zasady współpracy, egzystowania w grupie. to czas, kiedy spontaniczne przeżywanie emocji uwalnia napięcie i skumulowany stres, pobudza radość oraz daje przestrzeń na to, by po prostu być. Yoga dla dzieci jest dla każdego dziecka, niezależnie od tego czy stroni ono od ruchu czy też ma ponadprzeciętną sprawność.
Dzieci ćwiczą boso lub w skarpetach. Dobrze by miały wygodne, niekrępujące ruchów ubranie. Wszelki potrzebny sprzęt do zajęć jest na wyposażeniu studia i do dyspozycji dzieci. Zajęcia w chuście dodatkowo stymulują nerw błędny, wyciszają pobudzenie psycho – ruchowe, uczą równowagi.
Zajęcia przewidziane dla dzieci od 3 roku życia.
Prowadząca: Dominika Krysztofiak
18:45 8-tygodniowy kurs Mindfulness
Życie, którego doświadczamy, jest przepełnione różnego rodzaju bodźcami, które powodują, że tracimy kontakt z tym co tu i teraz. Podążamy za myślami, wpadamy w nie, dając im siłę, która nierzadko powoduje, że tracimy energię na rozmyślania, tworzenie alternatywnych historii, rozważania, które nierzadką jeszcze bardziej w efekcie końcowym, powodują, że zaczynami cierpieć.
Stąd zapraszam Ciebie na ośmiotygodniową przygodę z UWAŻNOŚCIĄ
Czym jest UWAŻNOŚĆ? Najprościej jak się da: jest ona świadomością chwili. obecnością w tu i teraz, z wydarzeniami, które się zadziewają, wtedy, kiedy się zadziewają.
Dlaczego UWAŻNOŚĆ W ŻYCIU CODZIENNYM? Stawanie się uważną\-ym jest procesem, jest treningiem, który praktykujemy ,nie tylko siedząc w pozycji medytacyjnej, a w każdej chwili, kiedy próbujemy się zorientować, co się ze mną dzieje?, jak się mam?, czego TERAZ DOŚWIADCZAM?
UWAŻNOŚĆ W ŻYCIU CODZIENNYM wnosi jakość spokoju, zrównoważenia, wewnętrznego balansu, stajemy się mniej reaktywni na bodźce, więcej w nas nas:)
1. 07.10
2. 14.10
3. 21.10
4. 28.10
5. 04.11
6. 11.11
7. 18.11
8. 25.11
Inwestycja:
Po tym terminie, przy bezzwrotnej zaliczce 300 zł – 1550 zł., płatne w dwóch ratach.
Jeśli potrzebujesz innego rozwiązania finansowego, daj znać. Poszukamy optymalnego rozwiązania dla obu stron.
Czwartek
07:00 Jesienna Akademia Jogi online
Wspólna praktyka jogi, oddechu i medytacji.
Zaczniemy od 10 – minutowej rozgrzewki, by rozbudzić ciało i przygotować do dalszej praktyki. Następnie 20 minut jogi fizycznej – powitanie słońca i asany pobudzające energię.
5 minutowa sekwencja oddechowa, by przygotować ciało do relaksacji / medytacji (10 minut).
Poranna joga to również czas pracy z własną intencją, bo jak naucza tradycja jogi, praktyka ma być użyteczna. Energia praktyki będzie mogła zasilać, to co ważne dla Ciebie.
Zajęcia pomyślane są w taki sposób, by sekwencje wszelkich praktyk przyniosły ukojenie układowi nerwowemu i zasiliły energię na cały dzień.
17:00 Lekko i stabilnie
18:00 Barre
Barre – elegancja baletu, precyzja pilatesu i siła treningu funkcjonalnego.
Barre to trening, który łączy płynne, pełne gracji ruchy z kontrolowanymi ćwiczeniami wzmacniającymi.
Podczas zajęć angażujemy całe ciało, ze szczególnym naciskiem na nogi, pośladki i mięśnie głębokie brzucha. Pracujemy również nad stabilizacją, wydłużeniem i prawidłową postawą, dbając o każdy, nawet najmniejszy ruch. Wykorzystujemy drążek baletowy, lekkie ciężarki, gumy oporowe czy małą piłkę do pilatesu. Niech jednak nie zwiedzie Cię jego elegancka, lekka forma – to trening, który potrafi solidnie zaangażować mięśnie i sprawić, że poczujesz je jeszcze długo po zajęciach!
Prowadząca: Monika Lisowska
19:00 Wieczór z medytacją / Joga nidra
Piątek
9:00 Poranek z jogą
18:00 Power Pilates
Zajęcia, które dedykowane są osobom ceniącym precyzyjny ruch i większy wysiłek. Sekwencje ćwiczeń są ułożone w taki sposób, by ciało poczuło swoją siłę i wzmocnienie na poziomie mięśni lokalnie i globalnie. W czasie zajęć wykorzystywane są przyrządy tkj: hantle, gumy oporowe, dyski poślizgowe, taśmy gimnastyczne, piłki.
To godzina dla wzmocnienia mięśni, budowania kondycji fizycznej, mobilności, stabilności.Prowadząca: Monika Lisowska
Niedziela
10:00 Sunday Pilates
Niedzielny Pilates o poranku to czas dla ciała, które po całym tygodniu może się rozluźnić i jednocześnie wzmocnić. Godzinne zajęcia dedykowane są mięśniom, powięzi, kręgosłupowi w rytmie flow. Sekwencje ćwiczeń przeplatane są sekwencjami oddechowymi i elementami stretchingu. Wszystko po to, by kolejny tydzień rozpocząć w dobrej formie, rozluźnieniu i powrocie do dobrostanu.
Prowadząca: Monika Lisowska \ Monika Krysztofiak
